pompki na klatke

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. Lat 18 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] wszystko.W zwiazku z tym ,że mam teraz przerwe z treningami biegam 5 razy w tygodniu( po 4-5 km),3 razy w tygodniu chodze na basen i ćwicze codzienie wiadomo brzuszki,pompki i macham coś tam sztangą na ławce w domu.Co byście mi radzili narazie jeśli chodzi o bieganie to biegam spokojnie coraz dłuższe dystanse ,a z czasem mam zamiar [...]

[...] 2x10 http://img261.imageshack.us/my.php?image=bicepswyciag6a.jpg - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x8 - pompki na poręczach 4x12 Sobota (Plecy) - podciąganie na drążku do brody w szerokim uchwycie 4x8 - ściąganie drążka do karku w szerokim nachwycie 4x8 - siedząc przodem do [...]

[...] ramion ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami orate o kolano 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc 5 serii po 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń piątek plecy wiosłowanie sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń scięganie wyciągu górnego za kark 5 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] treningowej PRzysiad 75 5x5 Wyciskanie lezac 52.5 5x5 Wyiskanie stojac 35 5x5 drazek podchwytem 3x max brzych lub lydki martwy 85 5x5 plaska piramida wioslowanie 57.5 5x5 pompki na poreczach 3x max no i najwiekszy problem mam z ramionami i klatka biceps najlabiej nie dam rady wrzucic wiecej na sztange i barki ciezko rpzenda juz, masa przestala [...]

[...] takich odżywek mi nie przeszkodzi..aaa no i oczywiście nie ćwicze jeszcze na klatke jedynie moge na bica tak powiedziała lekarka...ćwiczenia ogólnorozwojowe z hantelkami drążek pompki czyli same domatorstwo...ale lepszt rydz niż nic :P....jeżeli znacie sie na tym bardzo prosze pomózcie...powiedzcie co warto brać..dawajcie też swoje propozycje...

witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]

Witam , potrzebuje pomocy w powrocie na silownie po dlugiej przerwie, Wiek- 22 lata wzrost- 181 cm waga-85 kg (w pasie mam jakies 95 cm- pozbywam sie pozostalosci po brzuchu piwnym) Dodatkowo mam w malym stopniu tzw. klatke lejkowata czy male wglebienie w klatce piersiowej. Jestem mieszanka ekto-mezomorfika. Trenowalem wczesniej ale glownie na [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego push/pull, 4x w tygodniu, dni treningowe pon wt czw i pt:) PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10(lub bułgarskie siady, nie wiem co lepsze) Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x14 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10 [...]

[...] Waga: 77kg Biceps: 34cm Wyciskanie sztangi: 75kg (za czasów, gdy chodziłem na profesjonalną siłownie, niestety teraz takiej możliwosci nie posiadam. I oczywiście najważniejsze pytanie, które zawarte jest w tytule tematu.. Czy pompki na pompkach można się wyrzeźbić czy przybrać na masie? Za wszelkie odpowiedzi dziękuje z góry. Kamil

Witam chcilbym dac trening do oceny poniedzialek klata + Biceps KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - [...]

Witam, zaczynam 6-ty miesiąc treningów, proszę o ocenę i rady odnośnie planu treningowego. Typ budowy: Ektomorfik Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. -POMPKI NA [...]

[...] po zmieniałbym ćwiczeczenia w kazdy dzien na dana parie np,na klatke bylo wyciskanie na protej i rozpietkia to w drugi dzien bedzie cos innego np,wyciskanie na skosie i pompki:)a w 3 dzien(PT) jeszcze inne:) Mi sie zdaje ze to jest dobry plan tylko trzeba dobrac odpowiednie cwiczenia:) no ale ja sobie moge mowic i oddaje głos [...]

[...] dodatni 30stopni 3x10 4) wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie hantli siedząc 4x8 5) wznosy boczne/ podciąganie sztangi do brody 3x10 6) Facepull/ odwrotne rozpiętki 3x8 7) pompki na poręczy 3x10 8) wyciskanie francuskie leżąc sztangą/ wyciskanie francuskie siedziąc hantlem 3x10 Dużo ćwiczeń na klatke i barki ze względu na słabą rozbudowe tych [...]

[...] mojej postawie . Biceps : 2 s łamane 2 s hantle Triceps : 4 s wyciąg Próbowałem na plecy sie podciągać , jednak nie dam rady, jedynie 2 razy sie podciągne . pompki na poręczach na triceps też narazie odpadaja.... brzuch - zaczołem robić ABS . czy moge zastosować jakaś odżywke na uzupełnienie diety ? albo dołożyć serwatke lub [...]

[...] 6 najbardziej wszechstronnych ćwiczeń i układamy w odpowiedniej kolejności (ja mam zamiar zastosować taki układ) 1. podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 2. pompki szwedzkie z obciązeniem 3. wyciskanie żołnierskie na barki stojąc 4. martwy ciąg 5. wyciskanie na klatke ławka prosta 6. kulturystyczne przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]

Witam mam 32 lata. W tym roku zrzuciłem 18 kg a od stycznia chciałbym zacząć robić masę. Przez lata sporo biegałem i pływałem, dodatkowo ćwiczyłem tylko z ciężarem swojego ciała. Dietę mam opracowana i tutaj nie mam problemów bo wszystko mam połapane. Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego, dodam że w mojej sylwetce kuleją łapy i barki. Z [...]

[...] -uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s -wspiecia na palce 4-5s triceps: -sciaganie wyciagu górnego (łokcie przy ciele) 4s -unoszenie sztangi lamanej francuskie do czoła 4s -pompki na poręczach 6s plecy: -podciaganie na drążku nachwytem do karku 5s -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 5s -wioslowanie sztanga lamana nachwytem 4s [...]

trenuje jakies 5 miesiecy najpierw trening atc a teraz wykonuje ten plan ktory rozpisal mi michail a mianowice: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie [...]